Proč je důležité posilovat pánevní dno?
Pánevní dno je důležitý sval, který má řadu funkcí a úloh. Zodpovídá za přímé držení těla, hlubší dýchání a důležitou roli hraje také v sexuální oblasti. Silné svalstvo pánevního dna je důležitou prevencí inkontinence, která začíná tím, že při smíchu, kýchnutí nebo poskočení dochází k úniku moči. Tato důležitá oblast bývá však velmi často oslabená a postrádá energii a napětí.
V mladém věku máme normálně napjaté elastické pánevní dno. S postupem času však dochází k jeho výraznému oslabení. Co patří mezi nejčastější příčiny, které mohou pánevní dno dočasně nebo dlouhodobě oslabit?
Genetické dispozice
Základní příčina tkví ve slabé vazivové tkáni, která může být oslabena vlivem dědičnosti. Za takových okolností je velice důležité začít s posilováním pánevního dna již velice brzy, aby následky nebyly tak výrazné.
Obezita
Velkým nebezpečím pro pánevní oblast je zvýšená tělesná hmotnost. V důsledku obezity sval musí nést příliš velkou zátěž a v důsledku toho dochází k slabému svalovému napětí.
Působení tlaku
Pánevní dno je silně zatěžováno jakýmkoli tlakem, který působí shora. To může být častý kašel, ale také i zvedání těžkých břemen. Posilování pánevního dna je velice důležité pro jedince, kteří trpí dýchacími potížemi.
Gravidita a těhotenství
Těhotenství a porod zatěžuje organismus ženy velkou zátěží, protože dochází k nadměrnému zatěžování tkáně. V případě, že je slabé svalstvo pánevního dna s nataženým systémem svalových vazů, dochází k velkým bolestem v kříži a problémům s inkontinencí.
Hormonální příčiny
S věkem ženy dochází k hormonálním změnám a v důsledku těchto změn může následně dojít k oslabení pánevního dna.
Vysoké podpatky
Boty na vysokém podpatku jsou sice vysoce módní záležitostí, ale jejich časté nošení se negativně promítá do oblasti páteře a následně také do pánevního dna. Vysoké boty zatěžují především přední část chodidla a dochází k nadměrnému prohnutí v oblasti bederní páteře.
Energie a vitalita
Pánevní dno ovlivňuje oblast pohlavních orgánů, břišního svalstva a také páteř. Cvičení na posílení pánevního dna zvyšují energii také během těhotenství a později v období klimakteria. Silné svalstvo pánevního dna zvyšuje subjektivní vnímání slasti při pohlavním styku. U mužů dochází ke zmírnění nebo odstranění problémů s potencí a příznivě působí na prostatu. Po operacích v oblasti podbřišku je posilování pánevního dna nezbytné.
Po operativním zákroku
Po operaci v oblasti podbřišku je posilování pánevního dna nezbytnou součástí rehabilitace. Pokud by žena pravidelně necvičila, mohlo by k poklesu dělohy dojít znovu. Nepříliš těžký pokles dělohy, který ještě nevyžaduje operaci, je možné za pomoci pravidelného cvičení odstranit nebo zmenšit. Silné pánevní svalstvo udržuje dělohu, močový měchýř, ale také močovou trubici a pochvu ve správné poloze. Cvičení může pomoci i tehdy, jestliže se následky již dostavily, ale jejich stav ještě není příliš pokročilý. Posilování pánevního dna je také důležité pro muže po urologické operaci.
Existují různé druhy inkontinenece: stresová (zátěžová), urgentní (nutkavá), reflexní a paradoxní inkontinence.
Stresová (zátěžová) inkontinence
Zátěžová inkontinence může vzniknout v důsledku přílišného natahování pánevního dna. Psychický nebo profesní stres zde nehraje žádnou roli. Ke vzniku tohoto typu inkontinenece může vést nesprávné zvedání nebo nošení těžkých břemen, těžká fyzická práce, těhotenství nebo operativní zákrok.
Urgentní (nutkavá) inkontinence
Tento typ inkontinence je způsoben poruchou močového měchýře. Dochází k náhlému intenzivnímu nutkání na močení a nechtěným únikem oči. Svalstvo močového měchýře je hyperaktivní v důsledku toho, že receptory, které hlásí mozku informaci o stupni naplnění močového měchýře, jsou příliš citlivé. Člověk cítí intenzivní nutkání na močení například po jednom šálku kávy nebo jakmile vypije sklenici nápoje. K takové situaci pak dochází vlivem stresových situací, při napětí a rozčilení. Na tento stres reaguje citlivě psychika a nervy a strach narůstá. V takovém případě je nutný cílený trénink a postižené osoby se snaží intervaly mezi močením postupně prodlužovat.
Reflexní inkontinence
Jedná se o vzácnou formu inkontinence a je narušeno vedení nervových signálů z močového měchýře do mozku. Chybí pocit plného močového měchýře a močový měchýř se vyprazdňuje pouze jako nevědomý reflex. Tento reflex mohou vyvolat poskoky nebo běh.
Paradoxní inkontinence
Močový měchýř je neustále úplně plný a dochází k úniku kapek moči. Toto je nejčastější forma oslabení močového měchýře u mužů. V důsledku oslabení prostaty, dochází ke zúžení močové trubice a to zabraňuje odtoku moči. Dotyčný má pocit, že močový měchýř není zcela prázdný a postižený má neustále nutkání na močení, ale při samotném močení neodchází téměř žádná moč a nežádoucí únik po kapkách pokračuje dál. Močový měchýř je přeplněn a tlak v močovém měchýři je vyšší než tlak v močové trubici a dochází k úniku moči v malých intervalech.
Zlepšete svůj sexuální život
Cíleným posilováním pánevního dna u žen i u mužů lze zlepšit sexuální vnímavost. Dostatečně silné svalstvo pánevního dna může velmi výrazně zvýšit intenzitu orgasmu. Při orgasmu dochází k rytmickému stahování svalů pánevního dna. Oslabené svalstvo nedokáže dost dobře stimulovat sexuální prožitek, a proto je důležité cvičit cviky ve kterých se střídá napětí a uvolnění.
Mužské a ženské pohlavní orgány jsou obklopeny tzv. PC svalem, zvaným také sval lásky. Zde se nachází také velké množství citlivých nervových zakončení, která reagují na tlak a tah. Na základě rychle se střídajícího napětí a uvolnění dochází k většímu prokrvení pánve, především v oblasti klitorisu a stydkých pysků. Stydké pysky jsou pak mnohonásobně citlivější.
Klimakterium
Potíže v oblasti pánevního dna se zhoršují v důsledku hormonálních změn v období klimakteria. Hladina estrogenů stále klesá a dochází k organickým změnám, které jsou výrazné v oblasti sliznic genitálií. Svalstvo a vazivová tkáň ztrácí svou pružnost a pevnost. Také orgány pánevního dna mírně klesají a je oslabeno svalstvo močového měchýře.
