Svalové křeče
![Ilustrační obrázek](https://cpzp.cz/cdn/image/600/KkDu6nDLkmvKXQBSJP5ZBDzXGguGTdgl.jpg)
Každý, kdo sportuje určitě ví, co jsou to svalové křeče.
Tyto stahy se zpravidla objevují na svalech nohou a mohou se objevit při běhu nebo chůzi, popř. zcela nahodile. Nejčastěji se vyskytují v noci ve spánku, ale také např. odpoledne nebo večer v sedu za pracovním stolem nebo, když jsme v klidu. Intenzita svalových křečí se může lišit. Ve většině případů se jedná pouze o mírné kontrakce, které lze zvládnout lehkou masáží a mírným pohybem v malém rozsahu. V případě, že dojde k zablokování svalu, ještě po uvolnění sval po delší dobu bolí.
Proč vznikají svalové křeče?
Svalové křeče vznikají v důsledku přetěžování, absolvováním skokově většího zatížení než jsme zvyklí nebo trvalého překračování limitů organismu, především v horkém prostředí. Porovnání velikosti zatížení (rychlost běhu a uběhnuté vzdálenosti) si můžeme porovnat podle tréninkových záznamů. Křečemi trpí běžci zejména ve vyšším věku a rozhodující je také teplota prostředí. Také nedostatek hořčíku a tekutin jsou důležitými faktory, které se podílejí na vzniku křečí. Také mnoho léků , které snižují cholesterol, způsobují jako vedlejší účinek svalové křeče.
Několik tipů , jak vyzrát nad křečemi
- Delší a pomalejší zahřátí před výkonem.
- Zkrácení tréninkové dávky.
- Mírnější tempo na začátku cvičení.
- Zkrácení tréninkové dávky v horkých letních dnech.
- Dostatečný pitný režim, doplnit deficit hořčíku, popř. podávat solné tablety.
- Pro sportovce je také důležitý přísun sodíku.
Další význam sodíku pro sportovce
Sodík je součástí izotonických nápojů, které mají zvýšit rychlost vstřebávání vody a také zabránit dehydrataci organismu v průběhu fyzické zátěže. Dále je důležitý pro tělesný růst, stimuluje činnost ledvin, podporuje metabolismus minerálů, podporuje vylučování žaludečních šťáv a zabraňuje vyčerpanosti.
Vysoký krevní tlak
Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem by měli v každém případě konzultovat užívání produktů s vysokým obsahem soli se svým ošetřujícím lékařem.